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在一天中,什么时候最好记住几段时间来提高健身效率?
2021-02-14 20:00:46

也许许多刚来健身的人都有一个问题:一天中什么时候健身最有效?

我们都知道,人体有一种生物节律,也被称为生物钟。例如,每天早上你不需要闹钟就能准时醒来。在运动中,这种想象也存在,每一段时间都是不同的。在一天中,身体在不同的时间、体温、肌肉力量、有氧耐力等不同时期都是不同的。

那么,我们什么时候锻炼得最好呢?让我们在早上、中午、下、晚上分析一下。

早晨

与其他时期相比,体温是最低的,此时身体的睾酮分泌水平较高,如果你在训练前少吃点食物,那么身体就会增加脂肪的消化产生能量,所以在早上减肥效果很好,想减肥的人不应该错过早上减肥的最佳时间。有人说睾酮分泌高,这有利于肌肉的增强。我之所以不建议早上进行高强度的力量训练,是因为早上人体对刺激反应缓慢,在力量训练中精神状态很差,所以特别容易造成身体伤害。

当然,早晨不适合剧烈运动,你可以慢跑、快步、有氧运动、瑜伽等。当然,这并不是说力量训练不能进行,而是必须适度地进行。当我开始锻炼时,我每天早上都坚持锻炼,有氧和缺氧的结合也很好。

中午

我建议你不要在这段时间训练。因为此时身体饥饿会很大,所以训练很可能会导致低血糖,导致头晕。如果你必须训练,建议你在锻炼之前补充一些碳水化合物,以防止低血糖。当然,在早上工作(精神+体力)之后,中午的训练更有可能造成身体伤害,所以建议我们中午不要训练。

下午

从下午2点到下午4点,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐步提高,如果在这段时间里进行高强度力量训练,效果很好。当然,有些人认为,在身体健康的各个方面,即下午4:00至6:00,健身运动的效果最好,最适合肌肉的刺激和综合锻炼。

虽然下午这两段时间的健身效果很好,但也因人而异,但选择适合你的时间是很好的。

晚报

从晚上8点到晚上9点,人体是最容易感到疲劳和困倦的时间。如果你在这段时间内锻炼身体,即使你提高了注意力,也很难确保有效率的健身,因为身体会变得迟钝,影响健身效果。因此,建议你晚上9点以后不要锻炼。

上班族什么时候锻炼身体最好?

你如何减少第九天和第六天上班族的人数?完美地错过最佳的健身时间,所以我们必须考虑早晨和晚上下班后的时间。

如果我们能在早上起床,那对上班族来说是最好的时间,我们可以利用力量和有氧运动的结合来进行健身。当然,虽然肌肉增强的效果是普遍的,但并不意味着没有效果。

晚上下班后吃点东西,你就可以开始锻炼了。值得注意的是,吃完饭后不能马上锻炼,多热身,比如骑一辆动力自行车或慢跑,这样身体就可以在训练中充分热身。我们的训练时间可以相对改进,限制在60-90分钟。